在生活中身材肥胖的人，我们需要提高身体代谢，促进身体的热量的消耗，控制身体的热量摄入，提高热量消耗，这样才能把体重慢慢减下来。在加上这几天已经在家躺了十几天了，体重不知道胖多少了。下面小编就来给大家介绍躺着减肥的方法，学会了躺出好身材和减龄的脸庞哦。

　　一、躺在床沿

　　肩胛部位放在床沿边，头部下垂到床下，身体平直躺在床面上。收紧腹部以及臀部的肌肉群。双臂上伸，调整呼吸以后，双臂和下巴向床下拉伸。保持两秒以后返回，每天重复拉伸10次左右。这个伸展运动可以刺激肩胛部位的褐色脂肪细胞，有助于中性脂肪细胞的燃烧和提高全身的代谢速度。另外这个颈部的伸展运动还能消除双下巴和消除颈纹，此外这个运动还能促进脸部的微循环以及排毒，美肤、抗击衰老以及瘦脸的效果都非常显着。

　　二、躺在枕头上

　　找一个高度为7厘米左右的枕头，横放在腰下，躺在上面。保持后背挺直，双腿自然伸展。调整呼吸，保持这个姿势躺卧五到十分钟。这样的躺卧可以帮助下垂的内脏归位。同时还能拉伸腰腹部位的肌肉群，缩小腰围的效果极其显着。另外这个拉伸运动还能伸展到肠胃周围的肌肉群，有促进肠胃消化和缓解便秘的作用，同样可以缩小腹围。

　　三、双腿倚靠在墙壁上

　　臀部抵住墙壁躺卧，双腿置于墙面上。躺卧时，后背要保持平直，双腿向上彻底伸展。这样简单的倒立躺卧可以促进双腿末梢的血液循环，既能提高身体的代谢，还能消除浮肿和促进排毒。如果运动方便，最好能将倚靠在墙壁上的双腿进行双腿分开-合并的拉伸。这样的运动不仅能收获倒立的效果，还能拉伸到大腿内侧的肌肉群，瘦腿和改善全身的循环代谢有着更显着的效果。